联想p700【视频】粗粮吃太多的可怕后果，可能比爱吃肉更早进医院......-中科京瓷

作者: admin 　发布: 2019-12-23　分类:全部文章　阅读: 602次

【视频】粗粮吃太多的可怕后果，可能比爱吃肉更早进医院......-中科京瓷

越来越多的人开始意识到吃粗粮的好处，不过，我们也常听到“吃多了粗粮对身体也不好”的言论飙风铁马，这是为什么呢？

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大揭秘
粗粮可以任性吃吗？
粗粮虽好，却并非吃得越多越好，因此不宜过量食用。冷雨萱

首先粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。
其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，对食管黏膜产生损坏。

再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效嘉和城温泉谷。
还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收晋州天气预报，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。
健康饮食法
主食粗粮：细粮=1：3
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

粗粮含有较多膳食纤维素德青源鸡蛋，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用戏说乾隆续集。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食制服行动。
荤：素=1：4
中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应吃300~500克蔬菜，120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排。

比如，一顿饭做4道菜布娃娃弹琴，可以做一个肉菜万维书刊网，一个豆腐和两个素菜。吃的时候九尾狐与仙鹤，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
蔬菜：水果=2：1
每人每天应吃300~500克蔬菜爱恋筱莉儿，200~350克水果。蔬菜品种丰富比比贴，选择的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜（如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等），秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。最好选择当季当地的菜品，水果的种类也最好每天吃够3~4种联想p700。

蒸煮：爆炒=2：1
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，煎炸则应尽量避免，如果吃的话，每周别超过3次，且最好在中午吃。

每顿饭可以做一个凉拌菜，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。
几乎每种蔬菜都可以凉拌，不能生吃的可以焯熟后再拌（如土豆丝），可将蔬菜切成薄片或丝，在开水过1分钟捞出灰虎网，自然晾凉狂爱龙卷风，再拌即可。

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