神行者2柴油【视频】筋骨病，练练骨筋肉康复健身操！-许学猛教授交流平台

作者: admin 　发布: 2019-08-18　分类:全部文章　阅读: 638次

【视频】筋骨病，练练骨筋肉康复健身操！-许学猛教授交流平台

出诊时间：周四、日上午
出诊地点：名医特诊室1室（门诊综合楼3楼）
许学猛，国家二级教授，国务院特殊津贴专家、广东省名中医、博士研究生导师。广东省中医药强省建设专项中医优势病种突破项目膝关节炎项目负责人。广东省中西医结合学会骨科特色疗法专业委员会主任委员、脊柱医学专业委员会副主任委员、广东省中医药学会中医骨伤专业委员会副主委委员、脊柱病专业委员会副主任委员。
主攻方向为中医药防治退行性骨关节病的科学研究蝴蝶行动，擅长诊治颈椎病、腰腿痛、四肢骨关节病、骨质增生症、骨质疏松症以及风湿性、类风湿性、痛风性关节炎等；创立了“骨筋肉并重特色诊疗”的专科学术思想，形成了六大特色治疗方法。
生命在于运动！运动是身体最好的"补药"!许学猛教授在长年与筋骨病打交道的临床工作中总结了“骨筋肉并重”六大特色中医防治法路上有狼，根据筋骨病的发病机理与疾病进展，自创了“骨筋肉康复健身操”，其中内含大量的伸展、背伸、后仰、扩胸等拉筋运作，非常有益骨骼健康；其动作优美之余又有着全身锻炼的效果，在此分享给各位亲朋好友，望大家“动起来”，为健康保驾护航！
筋肉不给力，骨头很受伤！
学习骨筋肉健身操，跟疼痛说再见！

完整视频教学

分 解 动 作
壹
第1招：仰望观天
两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒后还原，头向前倾，并逐渐加大幅度，使下巴尽量靠近胸骨还原。重复4次。
贰
第2招：左顾右盼
两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动；重复4次。
叁
第3招：前后旋肩
双脚分开与肩平,双手自然下垂,肩部从前往后环绕4 圈韦骁龙,再从后向前环绕4 圈。
肆
第4招：左右压肩
头往右侧，右手将头部往右压；持续对抗数秒钟后还原；头往左侧，左手将头部往左压；持续对抗数秒钟后还原；重复4次。
伍
第5招：颈臂抗力
双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原；重复4次。
陆
第6招：扩胸运动
双肘屈曲，抬于胸前，两肘分别向侧后方拉伸；重复4次。
柒
第7招：拉弓射箭
手下垂孙全洪，双目平视，收腹挺胸，左脚旁开一小步，左臂先上举后伸直平展于身体左侧，右臂先上举后伸直平展于身体左侧，身体向右侧倾斜，右上臂做拉弓射箭动作；同法做右侧；重复4次。
捌
第8招：压胸侧腰
双手十指交叉于胸前伸直，含胸拉背，持续对抗数秒钟后，双手十指交叉于后背伸直，护胸拉肩米优网，持续对抗数秒钟后还原；双手合掌上举向左右两边侧腰；重复4次。
玖
第9招：交臂甩腰体后仰
双手交叉翻臂，向左转腰，向右转腰，回正展肩乡村修道士，双手合实靠背，身体尽量后仰；重复4次冰肌玉。
拾
第10招：转体拍肩
左转身右手掌拍左肩，左手背从身后拍右腰，持续对抗数秒钟后神武八荒，右转身左手掌拍右肩，右手背从身后拍左腰；重复4次。
拾壹
第11招：松腰扭臀
双脚分开与肩齐,周梦晗双手撑腰,臀部从左至右旋转,左右方向相反各4圈白响恩。
拾贰
第12招：左右云手
左弓步，左手臂伸直向左侧划半圈，神行者2柴油右手伸直手掌向左侧推，同时左手握拳收回于左腰；右弓步，右手向右划半圈巨能特钢吧，左手伸直手掌向右侧推，同时右手握拳收回于右腰；重复4次
拾叁
第13招：慢跑投篮
双臂并屈作拍球状黄一一,双脚小碎步三步再举双手投篮,同法锻炼对侧。
拾肆
第14招：仰泳
双臂上举向后旋转,同时脚向后移4小步,即仰泳动作；重复4次霹雳天启。
拾伍
第15招：高吊球
右脚后退一步阮静波，面向右侧，右上臂向上举前压，同时左上臂向、左后压拉；右脚前进一步，面向左侧，左上臂向上举前压，同时右上臂向右后压拉；相当于羽毛球的高吊球；重复4次。
拾陆
第16招：跳绳
双脚向前1小步的同时,双手向上后旋转;双脚向后跳时,双手向前旋转, 双脚向前跳时,双手向后旋转,相当于跳绳动作；重复4次。
拾柒
第17招：体后拉伸
双脚弓步乱步奇谭,左手外展拉伸,右手做旋,转平展于身体后侧禁绝边境线,同法锻炼对侧；重复4次。
拾捌
第18招：抬腿踢腿
两腿先后屈髋屈膝定南吧,踢腿后还原；重复4次。
拾玖
第19招：左右绕膝
双脚分开与肩齐，身体半蹲，双手扶膝，膝部从左至右旋转，左右方向相反各4圈。
贰拾
第20招：旋转脚踝
双手十指相交,同时与左右脚踝旋转8次风门古径,达到松腕松踝的目的。
21
第21招：放松运动
双脚分开与肩齐重筑人生,身体半蹲，双手下划至膝前宫东风，起身双手于头两侧高举，双拇指交叉，脚跟抬起尽量拉伸，停留10秒后还原，并配合气息。

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