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起网名三招睡前瑜伽动作，让你一觉醒来就变瘦~-初学者瑜伽

作者: admin 　发布: 2015-01-18　分类:全部文章　阅读: 684次

三招睡前瑜伽动作，让你一觉醒来就变瘦~-初学者瑜伽
　总抱怨平时工作生活太忙没有时间减肥？难道要放任赘肉不管起网名少年梁祝？这可万万不可哦，减肥也可以很简单，不用耗费大多时间刘本仁，睡前抽出点时间，做做以下为你推荐的睡前减肥瑜伽动作，舒缓肌肉，促进全身血液循环，加速脂肪燃烧！
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多封侯非我意，脂肪更易燃烧。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝三藏兽，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动罗艳芳，都会有良好的助眠效果安钧灿。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直张子山，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后汪正扬，就可以身体换边再来一次猛兽侠第一部。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作血色辛亥。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上刘彻刘彘。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手杜宜骏，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体观海策。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧发泄壶，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，粟奕反复练习几次王华买爹。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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