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肯德基网上三分练七分吃，增肌者每天蛋白质的需求量是多少？-旅行的姑娘

作者: admin 　发布: 2015-10-15　分类:全部文章　阅读: 633次

三分练七分吃中国雨人，增肌者每天蛋白质的需求量是多少祝总骧？-旅行的姑娘


每天该吃多少蛋白质东方神灵庙？这是大多数健身爱好者的疑问班级挑战书！
充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其是对於健身与大量运动者而言至尊圣皇，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型并远离慢性伤害。但是，谢振南蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质绝非多多益善，过多的蛋白质甚至会埋下肾脏病变的不定时炸弹。该如何拿捏“足够”与“不过量”，就成了补充蛋白质时一定要注意的警戒值花脸雪糕。

以最简单的方法来记劳伦杰克逊，就是－－多少斤体重唐朝好媳妇，就吃多少公克的蛋白质赣中人才网。多少体重就搭配多少蛋白质，只能算是概略的原则，但如果说同样体重的健美猛男和久坐办公室的上班族需要等量的蛋白质，怎么听都觉得不对劲。
因此，在精确评估每日蛋白质需求量的时候界郭嘉，就一定要将决定身体耗损程度的“活动量”给考虑进来；按照生活型态泡妞低手，可将活动量分成三级。

再根据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数）卢洪波，计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数：
低活动量：体重乘以0.8（以坐姿为主的生活型态）
中活动量：体重乘以1.3（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）
高活动量：体重乘以1.8（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量
由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好四神集团3，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存顾留芳，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。
知道了蛋白质的需求量之后，另一个问题就是：
该如何得知自己吃下多少蛋白质了呢？

除了乳清蛋白之类的营养补充品可以精确标示出蛋白质含量皇名月，认识下列几项常见的高蛋白质食物，人人都能够轻松分配每日、每餐的蛋白质摄取量。
1.瘦肉类（猪牛羊）阿修罗乐队，每份大约能提供20-25克的蛋白质。不过要尽量避免油炸的烹调方式
2.家禽类：每份大约能提供20克左右的蛋白质。
3.鱼虾：每份大约能提供20-25克的蛋白质超龄插班生。
4.鸡蛋昔阳商讯，每颗约含7克的蛋白质，以蒸蛋、水煮蛋、卤蛋较佳，尽量不要选择用了很多油的炒蛋或荷包蛋我姓弗格森。茶叶蛋或皮蛋里的蛋白质通常都已质变，不列为理想的蛋白质来源。
5.牛奶等奶制品肯德基网上，每500cc有15克蛋白质。
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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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