您现在的位置: 网站首页 /全部文章/ 正文

白色丝袜三多三少管好糖尿病-糖友管理中心

作者: admin  发布: 2014-09-07 分类:全部文章 阅读: 233次

三多三少管好糖尿病-糖友管理中心

受访专家: 南方医科大学南方医院内分泌科副教授 曹 瑛
糖友们都知道燃气助动车,“管住嘴、迈开腿”,才能控制好病情。但对美食的渴望、坚持锻炼的困难宣恩天气预报,都给糖友带来很大困扰火线对决。英国最近颁布了“糖尿病预防及管理循证营养指南”,借鉴了几项前瞻性研究结果,给糖友饮食做出了详细指导。
英国这份指南中,饮食+体育锻炼是标配。具体而言:
第一,营养素:超过25%的糖友被要求补充营养素,高剂量的镁、维生素D3和钙可降低2型糖尿病风险;铁则会增加2型糖尿病风险。

第二侯耀中,运动:能强化患者的血糖控制,降低糖化血红蛋白。在不控制饮食的前提下,每天小于60分钟的运动对减重无意义;控制好饮食的同时增加体育锻炼,保证每天至少30分钟或每周至少150分钟的中等强度或高强度运动对糖友才有意义。
第三,食物:全谷物、绿叶蔬菜和水果、一些特殊水果(如蓝莓、葡萄和苹果)、发酵乳制品、咖啡、茶可逆转2型糖尿白色丝袜病;红肉、加工肉类、土豆(尤其是炸土豆)、含糖饮料、精制碳水化合物可增加风险;鸡蛋、坚果、鱼对2型糖尿病几乎没有影响知行汇。值得一提的是,对亚洲人群有益的、富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼也对糖尿病没有影响。
第四黄艳泽,饮食结构:高脂、高糖和低纤维饮食增加糖尿病患病风险;植物性饮食则相反,且健康饮食超过4年能降低糖尿病患病风险。降低2型糖尿病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、半素和纯素饮食、北欧健康饮食、适量限制碳水化合物饮食。其中,卢驭龙地中海饮食(天天吃五谷根茎类、水果、豆类、坚果、酸奶等;每周吃鱼肉>家禽肉>蛋>甜食)有助于降低糖化血红蛋白,还能延迟2型糖尿病初诊患者的药物使用;DASH饮食(原则上每日全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类的摄入量增加;少油脂,尤其是减少动物油脂摄入;减少甜食、糖分、红肉和食盐摄入)不仅能控制血压,还能改善好/坏胆固醇的比例;每天额外增加膳食纤维4~40克,糖化血红蛋白也会有所降低储兰兰。总体来说,健康的膳食模式应是:减少总脂肪的摄入(能量占比小于35%),减少饱和脂肪酸的摄入(能量占比小于10%);增加膳食纤维的摄入(大于15克/1000千卡)花生酱拌面,适当食用苦瓜、肉桂、芦荟、大蒜、姜黄等。
南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师曹瑛告诉《生命时报》记者,英国这份最新指南依据了新的大型循证医学证据,就不同膳食结构对糖尿病的风险影响做了介绍,再次强调没有一种饮食方式适合所有人,糖友的饮食、运动、药物治疗均需要个体化。对中国糖友来说,这一点对有明显地域差别的中国饮食是很好的借鉴。中国人的饮食文化差异很大,比如四川人无辣不欢,广东人却不碰辣椒;东北饮食色重味浓,江浙一带喜欢吃甜等。曹瑛说,总体而言,中国人在个性化饮食的基础上,做好“三多三少”的调整,就能预防或改善糖尿病。三多,即增加膳食纤维、增加有益营养素、增加锻炼;三少,即减少总脂肪、减少饱和脂肪酸、减少体重。

中国人喜欢精细饮食罗姗姗,对味道的要求较高,因此常常出现粗粮细做、调味料过度使用、高盐高油等问题雷宇鸣。英国指南中推荐的地中海饮食、素食等有益饮食模式,多数是以粗粮、谷物、蔬菜为主,具有低碳水化合物、低脂肪的特征。尽管不提倡一刀切地采用固定的饮食模式范西屏,但我们可以从中得到借鉴袁子皓,在日常饮食中增加粗粮、蔬菜的比例,以优化饮食结构,降低糖尿病风险。
曹瑛最后强调,我们还需要依据国人自己的循证医学数据,给出更多针对亚洲人群的膳食指导建议。此外,应增强国民运动意识,因为膳食管理与运动结合才能更好地预防和改善糖尿病。
您觉得本文对您有帮助,请加关注、转发朋友圈乱世盛宠,
别的糖友们一定会非常感激您!
文章来源人民网-生命时报清炒佛手瓜,版权为原创作者所有,如有侵犯权益,请联络我们删除。

« 上一篇 下一篇 » 原创文章,转载请注明出处!标签:

我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中!
文章归档