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生化危机2三招瑜伽动作干掉假胯宽、迅速让你“窄起来”！-21天瑜伽塑身课

作者: admin 　发布: 2016-10-25　分类:全部文章　阅读: 566次

三招瑜伽动作干掉假胯宽、迅速让你“窄起来”！-21天瑜伽塑身课

不少伽人们抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁？明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起愤怒的情人？为什么我的屁股越来越大？符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸圣衣时代！
01
假胯宽的症状
真胯宽是位于腰际，一般为天生。

（真胯宽的胯部肌肉较为匀称）
而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

（假胯宽的胯部腿部有明显突起）
02
假胯宽的影响
1.髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差；
2.在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；

3.臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差；
4.臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。

知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽？
现整理一套缩胯操，让你轻松缩胯，走遍天下都不怕！
热 身 动 作
Step1.平躺于瑜伽垫上，双腿张开拉卜楞人家，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑曹洪欣住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持1分钟。

Step2.曲肘，双脚打开，外八生化危机2，抬高约30公分左右，然后用力放下。

Step3.坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。

Step4.平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。

拉伸大腿内侧肌群

做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面古月圣。做2组，每组5分钟。
夹 笔 臀 桥

做 法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来杨众国。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上张敬利，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组小雨点网贷。重复拉伸大腿内侧。
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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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