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生化危机2三招瑜伽动作干掉假胯宽、迅速让你“窄起来”!-21天瑜伽塑身课

作者: admin  发布: 2016-10-25 分类:全部文章 阅读: 175次

三招瑜伽动作干掉假胯宽、迅速让你“窄起来”!-21天瑜伽塑身课

不少伽人们抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁?明明不胖,为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起愤怒的情人?为什么我的屁股越来越大?符合上面任意一个情形,你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸圣衣时代!
01
假胯宽的症状
真胯宽是位于腰际,一般为天生。

(真胯宽的胯部肌肉较为匀称)
而假胯宽是位于大腿根,股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等。

(假胯宽的胯部腿部有明显突起)
02
假胯宽的影响
1.髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差;
2.在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤;

3.臀部肌肉无力,站立负重表现相对较差;
4.臀部扁平、X型腿、八字臀等,形态上影响美观。

知道了问题严重性的你,现在一定想问:该怎么纠正才能还我真胯宽?
现整理一套缩胯操,让你轻松缩胯,走遍天下都不怕!
热 身 动 作
Step1.平躺于瑜伽垫上,双腿张开拉卜楞人家,与肩同宽,脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置,撑曹洪欣住,把臀部抬起来,然后甩动双脚。维持1分钟。

Step2.曲肘,双脚打开,外八生化危机2,抬高约30公分左右,然后用力放下。

Step3.坐着,双脚内八,并脚,抬起后用力放下。

Step4.平躺地上,双脚内八,大腿内侧用力并脚。吐气抬高,停留10秒,用力放下。

拉伸大腿内侧肌群

做 法:脚底并拢,两腿向外打开,双手放在脑后,全身放松,腰部紧贴地面古月圣。做2组,每组5分钟。
夹 笔 臀 桥

做 法:膝盖并拢,在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬,臀部用力夹住笔往骨盆里吸,不能让笔掉下来杨众国。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上张敬利,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后侧,腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组,共做四组小雨点网贷。重复拉伸大腿内侧。
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我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中!
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